revezamento 5km x maratona gastronômica

Para compensar meus excessos no fds, umas fotos para PROVAR que eu realmente estou correndo!! kkkkkk.... Essas são do treino de revezamento 5km em Boa Viagem. Como eu já tinha corrido de manhã 10km, eu não consegui correr meus 5km.... parei nos 3km. Não vou ficar me justificando pois só o fato de já ter corrido 10km horas antes basta, mas eu também tava cansada do sol, pois tinha ido a praia e ainda tinha almoçado tarde. Realmente, NÃO DEU pra correr os 5km. Minha equipe perdeu por minha culpa... mas eu tinha avisado que não ia correr e eles insistiram porque não tinham ninguém pra me substituir. Neste mesmo dia, jantei cordeiro ao molho de vinho branco com gengibre com cuscuz marroquino. Delícia. Com direito a champanhe, entradinhas e mousse de chocolate como sobremesa. Compensou, néam?






ps. De onde tirei essa cara feliz? Nessa hora eu tava botando os bofes pra fora de tão cansada!!!

sábado e domingo

sábado
manhã:
- leite com nescau

* CORRIDA *

lanche:
- barra de cereal

almoço:
- torta de queijo
- salada de folhas
- 1/2 filé de frango

lanche:
ñ me alembro....

jantar:
- pão sírio com cottage e tomate

ceia:
caipiroska de kiwi e tacos !

domingo:

Só lembro que almocei uma salada de camarão com brócolis que era uma delícia !!!!!

:)

Bom fim de semana para as regatinhas!!!

já que você insiste... meu domingo

desjejum:
- cookies de castanha
- suco verão Ades

almoço:
- quibe de forno
- feijão preto
- salada
- sorvete [foi o ultimo dia q tomei !! adeus sorvete]

lanche:
-cervejas + bolachas água e sal

jantar:
- cervejas + espetinho de frango

ceia:
- morango com açúcar mascavo
- salada de frutas secas com castanha

humor: alegre

Fim de Semana

Se você acha que não emagrece por causa das festas, reuniões familiares ou porque anda muito estressada, trate de arranjar outra desculpa! Fica a dica de como driblar essas e outras situações 'engordativas'!!

• Happy hour
  

Nessa ocasião não é preciso fazer muito esforço para extrapolar nas calorias. Afinal, você está cansada, com fome, cercada de amigos e o papo rola solto. "Se já não bastasse isso, os petiscos são servidos aos poucos, fazendo com que a gente perca a noção do que foi consumido. Como as porções também são pequenas, as chances de chegar em casa com fome e devorar o jantar aumentam", alerta a nutricionista Daniela Silveira, de São Paulo.

Solução

A especialista recomenda que você separe previamente num prato a quantidade de petiscos que vai comer durante a noite. Aproveite para fugir das frituras e dos queijos amarelos e dê preferência aos alimentos grelhados ou assados. Em casa, sirva-se apenas de um copo de leite, um prato de sopa ou uma fruta.

• Reunião familiar ou com amigos
  

Se você é do tipo que não gosta de fazer desfeita com a dona da casa, provavelmente costuma sair desses encontros com peso na consciência. Afinal, quem é que nunca cedeu ao pedido da avó para comer mais um pedaço da carne assada? Ou então provou da sobremesa apenas para ver a amiga feliz? Para ajudar, nessas reuniões sempre tem um engraçadinho que acha que você está magra demais e que um pedaço a mais não vai fazer mal.

Solução 

Quando a insistência partir dos familiares, diga que está satisfeita e feliz por estar emagrecendo. "Procure acalmar os mais preocupados, evitando passar da conta só para agradá-los", sugere a endocrinologista Claudia Leite. Se o problema for driblar a gula diante de tantas tentações, a nutricionista Daniela Silveira recomenda que você eleja o prato que vai comer e evite os demais. "Se a grande atração for massa, evite a sobremesa. Fazendo essas negociações você não corre o risco de passar da conta. Outra dica é comer um pouquinho de tudo, permitindo-se porções generosas de saladas e frutas menos calóricas", completa. 

• Festa 

Algumas pessoas se arrepiam só de ouvir essa palavra. Também, são coxinhas, minipizzas, quibes, risoles, bolinhas de queijo, empadinhas, brigadeiros, beijinhos e cajuzinhos circulando a vontade. Sem contar as bebidas e suas 9 calorias por mililitro de álcool - só para você ter uma idéia, uma taça de champanhe tem 80 calorias, de vinho tinto, 129, e uma lata de cerveja, 147! "Proponha-se a tomar um copo de água para cada um de bebida alcóolica e prefira sempre as fermentadas às destiladas, que são menos calóricas", diz a nutricionista Daniela Silveira. 

Solução

Nem pense em sair de casa com fome para 'jantar por lá'. "Você estará predisposta a comer sem limites e ainda usará a barriga vazia como desculpa para comer 'só mais um'. O ideal é fazer uma refeição leve antes e estabelecer um limite de salgadinhos e docinhos que você pode comer na festa", sugere a psicóloga. Outra dica é não pensar no cardápio, mas, sim, no quanto você vai se divertir, conversar e dançar para queimar calorias.

fonte: http://itodas.uol.com.br