Health Team

XXXIV Corrida Duque de Caxias. Recife-PE

Li na internet que há um cálculo antigo preconizando que atletas amadores têm um resultado satisfatório quando conseguem um tempo inferior ao dobro do primeiro colocado.. se isso for verdade, então tenho mais um motivo para comemorar - afinal, além de ter completado a primeira corrida que participei, consegui correr meus primeiros 10kms em 1h e 13min, ou seja, o dobro do tempo da primeira colocada, Marly. Pra quem nunca tinha ouvido falar nela - como eu - um dia desses essa moça tava lá em Pequim como única representante do Brasil na maratona. Legal, né?

Quando penso na tarde de hoje, algumas idéias aleatórias surgem por aqui. Uma é que não é bom comer nem beber nada além de água até 3horas antes da prova. Por duas vezes tive ânsia de vômito depois de beber água porque o suco de maracujá que eu havia tomado 2horas antes quis voltar. Outra: trance é um ótimo ritmo para se ouvir correndo. Eu aprovo o podcast Runner. E a mais importante: the mind rules the body. For sure!!!!

dois pesos, duas medidas

Gente, desde que cheguei em Recife eu não me pesei nenhuma vez e - sorry weight tracker - não pretendo me pesar tão cedo. Eu tenho me sentido muito bem no corpo que estou, apesar de saber que não atingi a minha meta. Acho que correr tem modelado o meu corpo de uma forma incrível e, apesar de não estar malhando, a flacidez está controlada e as gordurinhas estão diminuindo gradativamente. Tô me sentindo !!! Não sei o que isso signifcaria numa balança, mas eu acredito mais nas minhas roupas. Beijos e Keep Walking!

19/08

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1 pão massa fina com queijo + 10 uvas.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de brócolis com cenoura e um pouco de batata palha + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 4 biscoitos de castanha-do-pará + 4 biscoitos de cacau e gengibre.

Jantar: 1 copo de nescau + 3 fatias de bolo de sal.

P.S.: Já faz uns dias que tou pesando 49kg...agora vou começar a ingerir mais comida (só coisa saudável, é claro) pra voltar aos 50kg.

terça

desjejum:
1 copo de suco

* corrida * péssimo treinar de manhã *

café da manhã:
1 xícara de leite com café
1 pão sueco com cottage
2 torradas com geléia

lanche:
barra de cereal

almoço:
2 col arroz int.
feijão macassar
frango c molho de espinafre
salada de folhas

lanche:
barra de cereal

lanche 2:
maçã

jantar:
1 pão sírio com cottage e tomate
2 torradas com geléia

segunda

desjejum:
suco de maracujá400 ml : 40 kcal
2 pães suecos com cottage
1 banana maça

lanche:
barrinha de cereal

almoço:
farofa de jerimum
feijao macassar
galinha guisada
salada

lanche:
barrinha de cereal

lanche 2:
maçã

jantar:
uma mistureba ótima que inventei: (leite + toddy + café + gelo) => liquidificador.
2 pães suecos com cottage

ps. meu intestino tá adestradíssimo. parabéns pra ele! minha cútis agradece!

18/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 pão francês com mussarela + 1 maçã.

Almoço: 4 kibes de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de brócolis, vagem, espinafre e alface com molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 2 colheres de brigadeiro com côco + 3 biscoitos de gergelim.

Jantar: 1 sanduíche de pão integral com ricota temperada + chá verde.

P.S.: no final de semana consumi pães com mussarela, leite de soja, hambúrgueres de soja, arroz, feijão, saladas, biscoitos e muita cerveja!

sábado e domingo

sábado
manhã:
- leite com nescau

* CORRIDA *

lanche:
- barra de cereal

almoço:
- torta de queijo
- salada de folhas
- 1/2 filé de frango

lanche:
ñ me alembro....

jantar:
- pão sírio com cottage e tomate

ceia:
caipiroska de kiwi e tacos !

domingo:

Só lembro que almocei uma salada de camarão com brócolis que era uma delícia !!!!!

vibe corrida - fartlek

Terça tive meu primeiro treino fartlek. Quando vi na planilha, pensei "Q diabo é isso?" e dei uma googleada pra não chegar no treino boiando. Taí... O método fartlek é caracterizado pela sua realização, em ambientes bucólicos e felicidade em realiza-los, pois não se prende a nenhuma rigidez de distâncias, dando liberdade ao atleta de realizar o treinamento com corridas rápidas e de enrijecimento. Assim, nem o mais irredutível sedentário pode deixar de observar ou querer fazer esse método de treino, dado a sua liberdade de movimentos. Fartlek consiste em passeios, corridas lentas pelos campos e sprints muito rápidos e breves, onde o atleta desenvolve suas habilidades, como a velocidade e a resistência.

fonte: http://www.copacabanarunners.net/

quinta

manha:
vitamina de morango
1/2 fatia de pão

lanche:
barra de aveia

almoço:
torta de peixe
arroz integral
salada de folhas

* vacina contra rubéola *

lanche:
barra de aveia

antes da jaqueira:
5 morangos com açucar mascavo

jantar:
2 pães de forma
ricota temperada
carne de hamburguer

sexta

desjejum:
vitamina de morango
torrada com cottage

lanche:
barra de canela

almoço:
arroz integral
salada folhas
2 col de ensopado de polvo

lanche:
barra de cereal

* caminhada + corda *

jantar:
pão sírio integral
cottage temperado
tomate

ceia:
barra de cereal + 1/2 copo de leite

14/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 3 torradonas com requeijão + 1/2 mamão com aveia.

Almoço: 4 kibes de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de brócolis, espinafre, alface e vagem com azeite, sal e salsinha + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 5 biscoitos de castanha-do-pará.

Jantar: 1 pão francês com mussarela + 1 copo de Ades de uva.

Ceia: 2 cervejas.

13/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de bolo de milho + 2 torradas com requeijão + 1 fatia de melancia.

Almoço: 1 hambúrguer de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de batata, cenoura e vagem + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 5 biscoitos de castanha-do-pará.

Jantar: 1 pão de hambúrguer + queijo mussarela + 1 copo de Ades de uva.

P.S.: resultado dos exames - tudo excelente! Só um pouco de anemia mesmo...
Ah! É muito bom continuar postando mesmo o que a gente come, mesmo depois de atingida a meta. Se eu não fizesse isso já estaria exagerando por aí...e já teria ganho alguns quilos perdidos.

12/08

Café: hoje fui fazer exame de sangue...portanto, fiquei em jejum.

Almoço: 1 filé de peixe + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + 1 colher de farofa + salada de espinafre, brócolis, alface e ervilha, temperados com sal, azeite e salsinha (muito ferro, né? Eu preciso, sou anêmica...) + 1 copo de suco de laranja.

Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 6 bolachas integrais salclic.

Jantar: 1 pão massa fina com ovo + 1 copo de Ades de uva.

terça

desjejum:
- copo de leite com nescau
- 1 fatia de pão com geléia

lanche:
- 4 ameixas secas

almoço:
- salada
- creme de galinha
- 2 col de arroz

lanche:
-4 cookies

jantar:
- sanduíche ricota temperada + coca cola

Lista #2

Como não vou mais almoçar em casa, minha lista de supermercado desta semana foi diferente.

- Aveia em flocos
- Coca Cola [VÍCIO]
- Leite desnatado
- Queijo cottage
- Morangos
- Barras de cereais
- Pipoca light

:)

11/08

Café: 1 sanduíche de mussarela + 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de melancia.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz + 1 colher de feijão + salada de alface, cenoura, cebola e tomate com manjericão + molho de mostarda e mel.

Lanche: 5 biscoitos de castanha-do-pará + chá verde.

Jantar: 2 fatias de rosca + 1 copo de Ades de uva.

P.S.: no final de semana consumi basicamente creme de galinha, lasanha de frango e muita bebida (cervejas, vinhos e drinks). Novidade: vou malhar na próxima semana!

segunda

desjejum:
1 copo de leite com 2 col de nescau
1 fatia de pão integral com geléia

almoço:
salada de folhas
bife acebolado
purê de batata

lanche:
3 torradas com patê de atum

jantar:
papa de aveia.

ps. 2 semanas sem musculação =~

dieta da jade

900kcal... e aí, alguém topa? haha

sábado

desjejum:
chá verde
3 torradas com geléia

lanche:
3 colheres de aveia

almoço:
1 batata cozida
1 bife
3 colheres de ervilha

lanche:
2 colher de aveia

* Hoje corri meus primeiros 5km contínuos *

jantar:
igual ao almoço.

UPDATE: 2 caipirinhas e um sanduíche de tomate seco com ricota. Fudeu, Robin! Mas valeu a pena demaaaais!!!! =*

a importância do blog

G1 > Ciência e Saúde - NOTÍCIAS - Anotar calorias em diário faz pessoa perder dobro do peso, afirma estudo:

Segundo uma seguradora de saúde da Costa Oeste americana, a manutenção de um diário com os alimentos consumidos diariamente aumenta a perda de peso de quem está fazendo dieta. Após seis meses de dieta, a perda média de peso foi de 4,5 kg. Já os participantes que anotavam o que consumiam perderam o dobro disso e suas perdas se mantiveram por mais tempo. Segundo os pesquisadores, o simples ato de anotar a dieta consumida ajuda manter o controle da quantidade de calorias de cada dia.

pé na jaca

Gentem, sabe o que é pior que engordar? Engordar com comida ruim!!! Ontem sai às pressas sem tempo para jantar e com a barriga roncando. Quando cheguei no bar me recusei a beber, mas petisquei um prato de macaxeira com charque que não estava ruim, mas tampouco estava ótimo. Depois outras pessoas que saíram sem jantar - era um happyhour - resolveram ir a uma pizzaria. Fiquei super feliz, afinal, iria comer algo que eu amo e se fosse pra engordar, pelo menos seria com algo digno! Ledo engano meu... de comum acordo pedimos uma pizza metade siciliana metade queijo do reino; até aí tudo bem... as duas pareciam boas, mas aí resolvemos incrementar e pedimos borda de gorgonzola. Na primeira garfada a idéia pareceu ótima, mas depois mostrou-se extremamente enjoativa. Eu só queria vários litros d'agua para tirar o gosto do sal, ou melhor, do queijo da minha boca. Muito ruim!! Se essa moda de ter várias opções de recheios para a borda da pizza chegar em Teresina, regatinhas, não caiam no gorgonzola!! É furada... igual a minha regata!

06/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1/2 xícara de granola + 7 bolachas light.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada de espinafre, brócolis, cenoura e vagem com o molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 6 bolachas salclic + 2 biscoitos recheados.

Jantar: 1 copo de Ades de uva + 2 pães integrais com queijo ricota, tomate e manjericão.

1h de exercício aeróbico

Pesquisa descobre a quantidade exata de exercícios necessários para emagrecer

Uma hora de treino aeróbio, cinco vezes por semana, emagrece e mantém o peso ideal


Combinar dieta e exercícios físicos é a receita ideal para emagrecer e manter o peso em dia. E, agora, os especialistas acabam de descobrir a quantidade exata de exercícios para as mulheres que seguem em busca das medidas ideais: com 55 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, a cintura fina está garantida.

Pelo menos foi o que aconteceu com as 200 participantes de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos). Mantendo o controle da alimentação e uma hora de ginástica por dia, elas conseguiram alcançar e manter a forma que desejavam sem precisar de mais restrições no cardápio.

E vale escolher a atividade aeróbia de sua preferência, todas fazem efeito (no caso das mulheres que integraram a pesquisa, 70% decidiu caminhar, enquanto o restante se dividiu entre corrida e bicicleta). Apesar de não participarem do estudo, os homens apresentariam resultados semelhantes, acreditam os pesquisadores.

Com o tempo, no entanto, a musculação também passa a ser importante. Não só porque também otimiza a perda de gordura, mas para fortalecimentos das estruturas do corpo e prevenção da flacidez , afirma a personal trainer Valéria Alvim, especialista do MinhaVida. E, desde o início, não se esqueça dos alongamentos .

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

FONTE: www.minhavida.com.br

meu tênis novo :D

boa nova

Gentem, nem só de furos na regata é feito o meu dia a dia em Recife, eu estou tentando fazer alguns remendos também. Ontem entrei em um grupo de corrida no parque da Jaqueira - serão 3 dias de treino por semana seguindo uma planilha desenvolvida especialmente pra mim por professores de educação física. O site do grupo é www.healthteam.com.br

Beijos saudosos!!!!

retrospectiva

Segunda:
Desjejum: leite com nescau
Almoço: risoto de camarão com queijo [almocei no shopping]
Lanche: Mc Suflair [aaaaaai....]
Jantar: Suco de morango
Ceia: Algumas muitas doses de Grand Macnish, Lulas empanadas e caldinho de feijão....

Moral da história: Furei bonito a regata, mas tudo foi por um bom motivo.

Terça:
Desjejum: leite e 2 fatias de pão de forma com ovo mexido [não tomei café em casa]
Almoço: 1 colher de arroz, 1 frango grelhado e salada de folhas
Jantar: 1 copo de leite c nescau e 2 fatias de pão...
* CORRIDA *
Ceia: Cervejas, cervejas, cervejas e algumas torradas. [Culpa da Izabel]

Moral da historia: Idem.

Para Cybelle

Cristiana Arcangeli: "Kate Moss tem barriga! A gente dá as dicas de como evitar

7/8/2008

A top Kate Moss sempre foi conhecida por ser magérrima. De férias na praia de Marbella, na Espanha, a inglesa fugiu da regra. Aos 34 anos e mãe de uma filha, Kate apresentou pela primeira vez um certo desleixo com o corpo, uma barriguinha bem saliente. Dizem na europa que ela já procurou uma academia para voltar à forma, mas a gente tem algumas dicas tiradas do livro 'Beleza para a Vida Inteira', de Cristiana Arcangeli:

- Os chás digestivos diminuem a fermentação e ajudam a digestão. Vale tomar sempre depois das refeições os de hortelã, chá verde, erva-doce ou erva-cidreira.

- Mastigar depressa faz a gente engolir mais ar entre uma garfada e outra. Isso faz a barriga aumentar porque dilata o estômago.

- Intestino preso também é fatal para uma barriga de tábua. É preciso mudar a dieta, beber muita água e consumir muita fibra.

- Se você sofre com gases, corte alguns alimentos: feijão, repolho, cebola, açúcar e bebidas com gás.

- Os abdominais não fazem milagre sozinhos, mas ajudam muito. Faça os paa estômago, reto abdominal, oblíquo e inferiores.

- Ao chegar no ponto máximo do abdominal,"

Dica

Para as regatinhas que sofrem com prisão de ventre:

http://www.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub?codMateria=3009&utm_source=news_mv_alim_f&utm_medium=08_08_05&utm_term=header&utm_content=materia&utm_campaign=crus

05/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de melancia + 1/2 mamão com aveia + 1 fatia de bolo doce.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada de cenoura, brócolis, vagem e tomate com molho de mostarda, mel e gergelim + 1 copo de suco de abacaxi.

Lanche: chá verde + 1 fatia de bolo doce.

Jantar: 1 pão francês com queijo mussarela + 1 copo de suco de abacaxi.

04/08

Café: 1 copo de Ades de uva + 1 pão francês com queijo mussarela.

Almoço: 2 panquecas recheadas com soja e legumes + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de fava + salada de espinafre, brócolis, cenoura e tomate com molho de ervas finas + 1 copo de suco de maracujá.

Jantar: 1 copo de Ades de uva + 2 fatias de bolo de sal (ROSCA).

P.S.: Ontem minha alimentação foi à base de macarronada de atum e de um tablete inteiro de chocolate branco...eu estava com saudade do operetta.

oh lord

desjejum:
- aveia
- iogurte molico
- 3 torradas

almoço/jantar:
- churrasco com direito a petisco de castanha, coca cola, cervejas, vodkas, farofas e carnes.

ceia:
- papinha de aveia

02/08

Almoço: 1 hambúrguer de soja + 3 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de tomate, cenoura, pepino, pimentão, vagem, cebola e ervilha com requeijão + 1 copo de suco de uva.

Lanche: 6 bolachas salclic.

Jantar: 1 pão francês + queijo ricota.

Ceia: incontáveis cervejas...

Pós-ceia/café-da-manhã do dia seguinte que é hoje: 1 pires de macarronada de atum + a 1ª fila do tablete de chocolate branco. Eita!

Sábado

Desjejum:
Papa de Aveia

Almoço:
3 colheres de arroz integral
2 bifes pequenos
Salada

Lanche:
Capuccino
Cookies

Jantar:
Fui jantar com 2 amigas e optamos por pedir 1 sanduíche, 1 salada e 1 crepe doce (sobremesa) para dividirmos pelas 3. Foi sensato, não foi? O sanduíche era de camarão com algum queijo bem calórico em pão sírio assado no forno de pizza; a salada de tomate seco com mozzarella e o crepe de chocolate com morangos. É aquela coisa... poderia ser pior, néam?

Ceia:
3 Cervejas + Doritos. Poisé, poderia ser pior e ficou pior!!

01-08

desjejum:
1 copo de leite
1/2 xícara de castanhas

almoço:
1 bife médio
1/2 prato de sobremesa de palmito
3 colheres de arroz

lanche:
8 ameixas (120kcal)

jantar:
2 pedaços de frango
1 prato de palmito
1/2 xícara de castanhas [eita.. será q amanha vou ter diarréia? kkkk]

01/08

Café: 1 copo de Ades de uva + 5 biscoitos de aveia e mel + 1 laranja.

Almoço: 3 colheres de carne de soja com legumes + 2 colheres de arroz integral + salada de repolho, cenoura, tomate, pimentão e cebola com molho de ervas finas + 1/2 copo de suco de laranja.

Lanche: 1 xícara de granola + chá verde.

Jantar: 1 copo de Ades de uva + 2 pães integrais com ovo.

P.S.: ontem consumi 5 cervejas...:/
P.S.: consegui atingir minha meta! Agora só preciso manter.