Fim de Semana

Se você acha que não emagrece por causa das festas, reuniões familiares ou porque anda muito estressada, trate de arranjar outra desculpa! Fica a dica de como driblar essas e outras situações 'engordativas'!!

• Happy hour
  

Nessa ocasião não é preciso fazer muito esforço para extrapolar nas calorias. Afinal, você está cansada, com fome, cercada de amigos e o papo rola solto. "Se já não bastasse isso, os petiscos são servidos aos poucos, fazendo com que a gente perca a noção do que foi consumido. Como as porções também são pequenas, as chances de chegar em casa com fome e devorar o jantar aumentam", alerta a nutricionista Daniela Silveira, de São Paulo.

Solução

A especialista recomenda que você separe previamente num prato a quantidade de petiscos que vai comer durante a noite. Aproveite para fugir das frituras e dos queijos amarelos e dê preferência aos alimentos grelhados ou assados. Em casa, sirva-se apenas de um copo de leite, um prato de sopa ou uma fruta.

• Reunião familiar ou com amigos
  

Se você é do tipo que não gosta de fazer desfeita com a dona da casa, provavelmente costuma sair desses encontros com peso na consciência. Afinal, quem é que nunca cedeu ao pedido da avó para comer mais um pedaço da carne assada? Ou então provou da sobremesa apenas para ver a amiga feliz? Para ajudar, nessas reuniões sempre tem um engraçadinho que acha que você está magra demais e que um pedaço a mais não vai fazer mal.

Solução 

Quando a insistência partir dos familiares, diga que está satisfeita e feliz por estar emagrecendo. "Procure acalmar os mais preocupados, evitando passar da conta só para agradá-los", sugere a endocrinologista Claudia Leite. Se o problema for driblar a gula diante de tantas tentações, a nutricionista Daniela Silveira recomenda que você eleja o prato que vai comer e evite os demais. "Se a grande atração for massa, evite a sobremesa. Fazendo essas negociações você não corre o risco de passar da conta. Outra dica é comer um pouquinho de tudo, permitindo-se porções generosas de saladas e frutas menos calóricas", completa. 

• Festa 

Algumas pessoas se arrepiam só de ouvir essa palavra. Também, são coxinhas, minipizzas, quibes, risoles, bolinhas de queijo, empadinhas, brigadeiros, beijinhos e cajuzinhos circulando a vontade. Sem contar as bebidas e suas 9 calorias por mililitro de álcool - só para você ter uma idéia, uma taça de champanhe tem 80 calorias, de vinho tinto, 129, e uma lata de cerveja, 147! "Proponha-se a tomar um copo de água para cada um de bebida alcóolica e prefira sempre as fermentadas às destiladas, que são menos calóricas", diz a nutricionista Daniela Silveira. 

Solução

Nem pense em sair de casa com fome para 'jantar por lá'. "Você estará predisposta a comer sem limites e ainda usará a barriga vazia como desculpa para comer 'só mais um'. O ideal é fazer uma refeição leve antes e estabelecer um limite de salgadinhos e docinhos que você pode comer na festa", sugere a psicóloga. Outra dica é não pensar no cardápio, mas, sim, no quanto você vai se divertir, conversar e dançar para queimar calorias.

fonte: http://itodas.uol.com.br

Caminhada

Ontem não fiz nenhuma atividade física e hoje faltei o spinning... já estou sentindo falta... contando os minutos para ir andar e depois fazer yoga. E depois dizem que praticar atividade física é chato.... pode até ser às vezes, mas que vicia vicia...

Ainda sobre o assunto, fica a dica do site http://bemstar.globo.com/:

Manter a boa postura pode trazer melhores resultados durante a caminhada. É que ao caminhar, caso a coluna esteja curvada, a barriga solta e os ombros com alguma tensão, ocorre uma sobrecarga muscular e o resultado é que em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem.Mas qual é a solução?Atenção,não se trata de “encolher a barriga e estufar o peito”. Isso não resolve e só vai provocar mais dores.Qual a fórmula então? É procurar alinhar a barriga durante o exercício, para que o peso do corpo fique bem distribuído. Isso vai ajudar a fortalecer a coluna, alongar os músculos e naturalmente forçar uma queima maior de calorias.

Agora sobre o meu dia. No café da manhã: Suco de uva Ades + 2 beijus + 1 xicara de café. No almoço: Beterraba cozida + Frango com aveia + Macarrão (pouco). No lanche: Suco de melancia. E para o jantar eu ainda não sei o que vou fazer. Talvez uma papinha de aveia [AMO!].

Cálculo de gasto calórico

Oi mees,

Encontrei esse site ótimo para calcular quantas calorias você gasta em diversas atividades, tanto exercícios físicos quanto afazeres do dia-a-dia. Clica aí: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Bjonaomechamaprabeber!