31/07

Café: 1 copo de Ades de uva + 5 biscoitos de aveia e mel.

Almoço: 4 nuggetes de legumes + 2 colheres de arroz com fava + salada de cenoura e vagem com o molho de mostarda e mel + 1/2 copo de suco de laranja.

Lanche: 6 bolachas salclic + 1 brownie (é assim que se escreve?).

Jantar: chá verde + 3 nuggets de legumes.

P.S.: ontem tomei 3 cervejas + 1 dose de vodka com suco de laranja...espero não beber hoje. E o pior: não fui caminhar!

31/07

desjejum:
leite de soja
8 cookies (130kcal)

almoço:
hamburguer de frango
3 col de arroz integral [não ficou bom]

lanche:
Copo de suco de morango
2 esfihas de carne Habib's

jantar:
1 copo de leite

30-07

desjejum:
1 copo de leite de soja + 3 colheres de Aveia
4 morangos

almoço [fora de casa]:
Salmão ao molho de alcaparras
Salada de folhas
1 colher de arroz à grega

não lanchei.

jantar:
hamburguer de carne
2 colheres de picles
coca cola #)

ceia:
6 morangos

não andei de novo hoje :(

30/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de bolo de cenoura + 2 torradinhas.

Almoço: 4 nuggets de legumes + 2 colheres de arroz integral + salada de beterraba, cenoura e vagem com o molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de limão.

Lanche: 6 bolachas salclic.

Jantar: 2 pães integrais + queijo mussarela + 1/2 copo de suco de laranja.

P.S.: Ontem bebi 2 cervejas e mais tarde vou beber o chá verde...

29/07

Hoje é dia de Santa Marta - " A patrona das Cozinheiras".

desjejum:
- uma maçã

almoço:
- carne de hamburguer
- 2 colheres de picles

lanche:
- 4 cookies (60kcal)
- 1 molico

jantar:
provavelmente a mesma coisa do almoço. UPDATE*

- carne de hamburguer de frango
- 2 colheres de picles

ceia:
- 4 morangos

29/07

Café: 1 bolacha light + 1 xícara de leite de soja + 1 tangerina.

Almoço: 1 hambúrguer de soja + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 1 colher de farofa + 1/2 copo de suco de laranja.

Jantar: 2 pães integrais + queijo ricota + 1/2 copo de Ades de uva.

P.S.: eu estou péssima...principalmente pq o cigarro melhoraria o aspecto do meu humor hj, mas tenho dito sobre o fim do cigarro; promessa é promessa e força de vontade eu tenho de sobra.

Lista #1

Hoje fui ao supermercado, mas como moro perto e vou a pé, tenho que comprar as coisas de pouquinho. Aqui vai a minha lista de hoje:

2 caixinhas de morango [R$ 1,97 .. não resisti, tava muito barato!!!]
4 Molicos 30kcal
Aveia Chocolate em flocos
Leite de Soja
2 pacotes de cookis Jasmine light
Pacote de arroz integral
Pacote de hamburguer de frango
Picles em conserva
1 coca zero [eu sei que eu devo diminuir...]

As verduras eu vou comprar amanhã na feirinha da minha rua mesmo. Só nao comprei hoje pq a feira ja tinha acabado quando eu acordei !! Esqqueci também de tempeiros para as comidas, mas amanhã compro o resto das coisas que faltam. Aguardo sugestões, babies!!

regatinha em recife

desjejum [hotel beira de estrada]
1 xícara de café
2 rodelas de inhame
2 colheres de ovo mexido

almoço:
3 almondegas
Salada de folhas
1 colher de feijão
1 colher de macarrão

lanche na Dalena:
1 fatia de cheesecake

jantar:
salgadinho de festa [desculpaê]

ps. gentem, amanhã pretendo fazer supermercado e entrar na academia. Com a força de Allah, eu irei acordar disposta e caminharei no Parque da Jaqueira. Beijos!!

Largada pra uma caixa toráxica mais limpa

A partir de hoje decreto o fim oficial do cigarro em minha vida!
E viva o oxigênio! Só peço pra não engordar 6 kg...

28/07

Almoço: 2 colheres de arroz integral + 1 hambúrguer de soja + salada de beterraba, cenoura e vagem com o molho de mostarda e mel + 1/2 copo de suco de laranja.

Jantar: 1 pão francês + 1 fatia de bolo de cenoura + chá verde.

P.S.: A ida da Aline desestruturou minha vida...nem fui caminhar hoje. Mas amanhã retornarei...

Olá, minha gente :D

Pois é, meu povo...Quem é vivo sempre aparece!
Voltei :D

Quero dizer que estou com saudades da Aline....

Quero dizer também que desde sábado como pouco, muito pouco...E isso é uma coisa ótima!

Hoje acordei às 11 horas e comi salada de pepino, tomate e rúcula (temperada com vinagre de manjericão e um pouco de azeite) + Salmão grelhado.

tomei agora, às 14 horas, um copo de Ades de Abacaxi com Hortelã. Vou tentar comer alguma coisa antes de ir trabalhar (às 19 horas)

beijos :D

Adios

Nessa semana estive em falta com o Projeto Regatinha... mas prometo continuar postando com regularidade em Recife e, principalmente, prometo voltar à minha dieta em busca da batida, ops, do corpo perfeito! 

Beijos!!!

25/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1/2 mamão com aveia + 1 fatia de melancia + 3 bolachas light.

Almoço: 1 hambúrguer de soja + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de espinafre, alface e tomate com o molho de mostarda e mel e gergelim torrado por cima.

Lanche: 4 biscoitos de aveia e mel.

Jantar: 3 fatias de bolo ROSCA.

Ceia: 3 copos de vinho suave + 7 fatias de bolo ROSCA (sim, repetindo...eu disse 7!!). E tudo isso porque tão dizendo por aí que tô ficando anoréxica! Mas eu vou compensar hj!

24/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 3 bolachas light + 1/2 mamão com aveia.

Almoço: 4 nuggets de legumes + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de alface, espinafre e tomate com o molho de mostarda e mel e batata palha por cima + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 6 bolachas integrais salclic + chá verde.

Jantar: 2 pães integrais + queijo ricota temperado + 1 copo de suco de uva light.

Ceia...........não sei quantas cervejas. Culpa da brincadeira do copo mágico...agora eu só tô peidando NovaSchin...:(

tag: cerveja !

ontem

desjejum:  2 beijus

almoço: arroz integral, farofa, carne e salada

lanche: cookies de laranja e mel

jantar: almôndegas

ceia: 2 long necks

=/

Além de não ter perdido mais nem 1kg, eu consegui engordar mais um. Nem preciso dizer o quanto estou me sentindo mal. Na verdade eu to péssima e sei que a culpa é só minha. Nessas 2 últimas semanas eu fui cometendo um excesso atrás de outro e sempre tentava minorizar dizendo "foi só dessa vez"... o problema é que tinha a vez da pizza, a vez da cerveja, a vez do mcdonalds... o resultado é que consegui alguns prazeres fulgazes e desperdicei as horas caminhando e malhando. 

ps. Não precisa ninguém comentar nada aqui.

23/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1/2 mamão com aveia + 5 uvas + 3 bolachas light.

Almoço: 1 hambúrguer vegetal + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de beterraba, cenoura, vagem e o molho de mostarda e mel com batata palha + 1/2 copo de suco de maracujá.

Lanche: 4 biscoitos de aveia e mel.

Jantar: 3 quadrados de bolo de milho + chá verde.

22/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 4 bolachas light + 7 uvas.

Almoço: 4 nuggets de legumes + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de alface, espinafre, tomate e batata palha com o molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 3 biscoitos de aveia e mel + 1 batom Garotto branco + chá verde.

Jantar: 2 pães integrais + ricota temperada + 1 copo de suco de laranja.

Ceia: alguns copos de cerveja + 2 batons Garotto branco.

P.S.: Eita que o dia hj foi cheio, no tocante à comida, e vazio, em relação à prática de exercício físico.

aiai

desjejum:

café + cookies de limão

lanche:

bolo doce

almoço:

arroz integral

peixe cozido

salada de folhas

farofa de soja

lanche:

cookies de limão

jantar:

papa de aveia

2 colheres de paçoca

humor: triste

Esperança !!

Muuuuuu, upload feito originalmente por alice ayres.

Regatinha que é regatinha, bebe mas também pula corda. :D

21/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 torrada com margarina + 1 tangerina.

Almoço: 3 colheres de carne de soja temperada com legumes + 2 colheres de arroz integral + salada de beterraba com cenoura e molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de uva light.

Lanche: chá verde + 7 bolachas.

Jantar: 1 pão de hambúrguer + 1 hambúrguer de soja + 1/2 copo de suco de laranja.

continuando....

a política de postar tudo....

desjejum:

- café

- 2 fatias de bolo doce

almoço:

- 2 bifes de carne de sol com gordura

- Farofa e vinagrete

sobremesa:

- creme de uva

lanche:

- cerveja e fandangos

jantar:

- sushis

ceia

- uma morangosca.

humor: pois é, né.

20/07

Almoço: 2 conchas de creme de galinha + 3 colheres de purê de batata com queijo + salada de alface e tomate.

Lanche: mousse de limão.

Jantar: 2 fatias de bolo de queijo + 1 copo de suco de uva light.

P.S.: ontem eu bebi muita cerveja...o meu consciente diz que eu não estou mais de regime, só pode!

sábado

desjejum:

- café com 3 cookies de limão

* musculação *

almoço [casa do leo]

- batata doce

- arroz c fava

- frango assado

- farofa

- 1 colher de panelada

lanche:

1 quiche lorraine [pao de açucar]

jantar:

1 1/2 fatia de pizza

2 sticks de kani

* Eu sei que esse dia não foi exemplar, mas tinha que postar, né? Blé...pelo menos eu não bebi, não é mesmo? *

19/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 tangerina + 1/2 xícara de granola.

Almoço: macarrão integral com molho de tomate e manjericão + carne de soja com legumes + salada de cenoura e beterraba com o molho de mostarda e mel.

Lanche: nada.

Jantar: o resto do almoço + 1 copo de suco de uva light.

18/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1/2 xícara de granola.

Almoço: 1 hambúrguer vegetal + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 1 copo de suco de uva light.

Lanche: nada.

Jantar: 1 cone pizza.

17/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1 pão sueco + 1/2 fatia de ROSCA.

Almoço: a mesma carne de soja de ontem (3 colheres) + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de acelga e tomate com o molho de mostarda e mel.

Lanche: chá verde + 5 bolachas.

Jantar: 2 fatias de ROSCA + 1 copo de suco de maracujá.

P.S1.: minha alimentação tá muito repetitiva...já não aguento mais comer pão sueco todo dia (já o leite de soja eu preciso tomar todos os dias). É preciso variar, não é mesmo, minha gente?

P.S2.: deixo aqui minha insatisfação com o total abandono do projeto por parte da nossa querida regatinha Thalita.

ontem

desjejum:

- 1/3 de pão de trigo

- queijo minas

- presunto de peru 

almoço:

SORRY...McDonald's da China [é ótimo]

lanche:

1 activia

jantar:

- 5 biscoitos de cacau e gengibre

- Café com leite desnatado

ceia:

cervejas e um pouquinho de panelada. haha

16/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1 pão sueco com requeijão + 1/2 mamão com aveia.

Almoço: 3 colheres de carne de soja temperada com azeite, shoyu, cebola, alho, pimentão, tomate, alcaparras e palmito + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + salada de alface, acelga, espinafre e brócolis.

Lanche: 1/2 fatia do bolo de chocolate diet da Aline + chá verde.

Jantar: 1 copo de Ades de maçã + 6 biscoitos de cacau com gengibre.

Ceia: alguns copos de cerveja, o que fez com que eu sentisse minha barriga um pouco mais volumosa...

as portas da esperança

que alívio!

saladinha de cenoura

Eu vi essa salada num livro da Hellman's [a verdadeira maionese] e fiz algumas adaptações para o meu dia-a-dia. Aqui vai a receita da salada que eu faço [e não a original].

- Cenoura ralada em tiras finas

- Beterraba [opcional]

- Ricota hidratada esfarelada ou cottage [o que tiver na geladeira] 

- Passas [adoro!]

- Blanquet de peru cortado em tirinhas [pq é mais light ainda do que o presunto de peito de peru light sadia.. ufa!]

- Maionese Hellman's "Deleite" [a que tem menos calorias de todas as versões disponíveis no mercado]

- Sal [se precisar]

Nunca observo as quantidades, vou mais pelo lado estético... vou misturando um pouco de cada coisa e quando acho que a salada tá bonita...voilá...ela tá pronta!!! Ah, eu considero essa salada super completa... por isso, geralmente dispenso os outros carboidratos quando tenho ela no almoço.

15/07

Café: 1 copo de suco de maracujá + 1 fatia de melancia + 1/3 mamão com aveia + 1/2 pão sueco.

Almoço: 1 pão de hambúrguer com ovo (eu estava com preguiça de preparar a carne de soja. Não façam o que eu fiz).

Lanche: 1 pão sueco + 1 paçoquinha de amendoim.

Jantar: papinha de aveia (que meigo!).

Ceia: 1 copo de cerveja + 2 cigarros.

diário x cerveja

desjejum:

1/3 de pão de trigo com linhaça

Ricota com salsa

Tomate Seco

lanche:

bolo de chocolate

1 copo de suco Ades

almoço:

3 colheres de arroz integral

3 colheres de peixe

Salada de cenoura [próximo post!]

lanche:

bolo de chocolate

1 copo de suco Ades

jantar:

1/3 de pão de trigo com linhaça

Ricota com salsa

Tomate seco

ps. vocês perceberam que o segundo marcador mais usado após o "diário" é o "cerveja"???? hahaha.... pensem nisso!!!!

Regatinha Cuties

Um bjomeliga pras meegooshas top do Regatinha!!!

Zaira, Aline, Thalita e Ornela

Creme de Repolho

Ingredientes
- 1/2 lata de milho verde

- 1 caixinha de creme de leite light

- 1/2 copo de azeitona

- 1 tablete de caldo de galinha

- 1 litros de leite desnatado

-1 repolho médio 

-1/2kg de farinha de trigo [pode ser integral, mas eu fiz com a refinada mesmo... pensei em substituir pela Maizena... mas não sei qual das duas opções é mais saudável. Na proxima vez vou tentar fazer com Quinua substituindo o trigo!!]

-2 cebolas grandes

- 2 colheres de sopa de margarina light

-2 tomates grandes 

- pimenta do reino e sal para temperar

Como fazer:

Tempera o repolho cortado em tirinhas com pimenta do reino, alho, corante e sal, leva ao fogo por 10min, mistura todos os temperos juntamente com o repolho e refoga. Depois faz uma papa com o leite e o trigo, mistura o caldo de galinha já pronto e o repolho em fogo médio. Aos poucos coloca o milho verde,  a azeitona e o creme de leite e espera ferver.

É bem facinho e fica realmente bom. Na próxima vez que eu fizer, posto uma foto pra vocês. Ah, eu coloquei pimenta calabresa também, mas essa dica é só pra quem gosta de comida apimentada!!!!

=]

* esteira *

Almoço:
3 colheres de arroz
3 colheres de creme de repolho
2 colheres de peixe

Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de suco

Jantar:
Sanduíche de pão sírio com ricota, tomate e azeite.
1 biscoitinho de arroz caramelizado :)

14/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de melancia + 1/2 mamão + 1 pão sueco.

Almoço: 3 nuggets de frango (eca) + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + 1 copo de suco de limão.

Lanche: 6 biscoitos de gergelim (finalmente acabou) + 1 pão francês + 1 fatia de queijo coalho (eu sei, eu sei...exagerei...).

Jantar: vou comer pizza com a família. Prometo comer só uma fatia!

P.S.: Ontem, na ceia, ingeri 2 tangiroscas.

hoy

a pessoa acorda 2h da tarde e come um peito de frango com risoto de presunto com arroz integral. de sobremesa uma fatia de bolo de macaxeira [pra variar]. no lanche da tarde canjica. e no jantar, coincidentemente, o creme de repolho que tem gosto de creme de galinha!!! gente, será que junho acabou realmente??? as comidas juninas ainda brotam da minha geladeira... que horror. ah, a ceia foram 2 tangiroscas. estou feliz pq fui andar hoje... pelo menos isso.

humor: um ovni no planeta.

13/07

Café: 1 copo de leite de soja com 1 colher de chocolate + 4 biscoitos de gergelim.

Almoço: 2 conchas de creme de repolho (tem o gosto de creme de galinha, regatinhas!) + 4 colheres de macarrão + pequena porção de salpicão.

Lanche: 1 pão sueco.

Jantar: 1 pão de hambúrguer + 1 hambúrguer vegetal.

12/07

Café-da-manhã: 1 iogurte molico de abacaxi.

Almoço: 5 nuggets de soja + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão + alface + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 4 biscoitos de gergelim (eita q o pacote não acaba mais).

Jantar: 2 pães suecos + queijo coalho com tomate picado e manjericão + 1 copo de Ades de uva.

Ceia: desde ontem tô comendo com os olhos alguns gatinhos...

sexta e sábado

Sexta; Acordei tarde e comi biscoito com patê de atum, algumas horas depois eu não resisti e almocei, comi peixe com salada. De tarde lanchei uma barra de cereal e a noite jantei papa de aveia. Depois comi uns salgadinhos e tomei uma garrafa de vodka de maracujá... uma delícia. :)

Sábado; Leite com nescau, uma fatia de abacaxi. No almoço arroz com carne, vinagrete e paçoca. No lanche só chá verde, porque almocei muito tarde. E  a noite comi sushi e um pedação de bolo de macaxeira. E um suco de bacuri !! Caráleo...Gente, que que tá acontecendo comigo? Preciso me analisar pra descobrir pq estou saindo tanto da dieta. =/

humor: decepcionada comiga.

11/07

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de melancia + 1/2 cuscuz de arroz.

Almoço: 3 colheres de carne de soja + salada de folhas com cenoura, brócolis e couve-flor + 2 colheres de arroz integral + 1 colher de feijão.

Lanche: chá de camomila + 4 biscoitos de gergelim.

Jantar: 2 pães suecos + queijo coalho + 1/2 copo de chocolate.

Ceia: 1 garrafa de vinho tinto suave...que bebi praticamente sozinha.

10/10

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1 colher de sopa de aveia + 4 biscoitos de gergelim.

Almoço: 1 hambúrguer vegetal + salada de alface, tomate e cenoura com um molho de ervas + 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 colher de sopa de feijão.

Lanche: 1 barrinha de cereal de castanha com chocolate.

Jantar: 1 copo de suco de laranja + 2 pães suecos + queijo apimentado.

Ceia: 1 garrafa de água de côco + aprox. 3 copos de cerveja.

Humor: graças à ajuda dos amigos, estou bem melhor!

ontem

desjejum:

café

1 fatia de pão integral com patê de atum

almoço:

um prato de sobremesa de macarrão integral

salada de folhas com linhaça

lanche:

1 barra de cereal

jantar:

pão sueco

queijo apimentado

café com leite

ceia:

1 quadrado de chocolate

vááááárias cervejas!

ps. Ontem o Murilo nos acompanhou na caminhada e na Yoga. Adoray !!!!! :)

Vintage

Gente, nada melhor que um regiminho retrô, não é regatinhas???

Thalita says:
eu to roxa de fome
Thalita says:
vou ja comer mel com farinha

Bjomeliguem!!!

09/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 4 biscoitos de gergelim.

Almoço: 1 hambúrguer vegetal + 1 colher de sopa de macarrão + 1 colher de sopa de feijão + salada de alface, tomate e cenoura com o molho de mostarda e mel + 1/2 copo de Ades de uva.

Merenda: 6 biscoitos de gergelim.

Jantar: 1 xícara de suco de laranja + 1 fatia de bolo de ROSCA (huahauahuahaua) + 1 pedaço de pão sueco.

P.S.: hoje a minha dieta faz 1 mês, e era pra eu estar pesando 52kg...mas tudo bem, pelo menos eu não estou engordando.

medo da balança

Nesse mês não vou fazer spinning e nos últimos tenho sentido muita fome. Tô com medo de engordar, gente. Me ajudem a controlar a minha boca!!!!!!! E vamo andar sempre, Zaira!!!!

07/07

Café-da-manhã: nada.

Almoço: 1 colher de sopa de macarrão + 2 colheres de sopa de peixe + tomate picado + 1 quadradinho de chocolate ao leite, na casa da Aline.

Lanche: 1 xícara de chá verde.

Jantar: nada.

Am ram...todo mundo sabe o que justificou minha indisposição ontem pra comer. Mas hj eu retornei à dieta adequada...

ch-ch-ch-changes

Percebi que mudei quando pensei ontem "preciso voltar ao normal" e o "normal" era o nosso projeto regatinha. Normal era comer de 3 em 3 horas, comidas saudáveis e adequadas ao horário, era deixar de comer besteiras e fazer pelo menos 30 minutos de atividade física.

Ontem acordei na hora do almoço e comi normal: 3 colheres de carne moída, 2 colheres de arroz e 1 colher de feijão. Sem sobremesas. No lanche, o meu cafezinho de 3h da tarde e um iogurte no final da tarde. No jantar, com muita fome, eu não resisti e comi um mini-cuscuz com leite desnatado e café.

E mesmo me sentindo bêbada e tonta, eu fui para a academia no final da tarde e fiz 30 minutos de bicicleta horizontal. Fisicamente não significou quase nada, mas psicologicamente fez toda a diferença. Era a única atividade que eu conseguia fazer, porque era o mais próximo do estado que eu queria ter passado todo o dia de ontem: na horizontal !!!!

Enfim, I'm back to save the universe. Beijos!!!

Saúde comprometida..

Dia e Noite = bolachas creme crack + queijo + suco de limão

Respiração difícil = - cigarros

Final de semana em Brasília

Final de semana com direito a furo no projeto (e no vegetarianismo) por ter consumido frango, temaki, sandubas, vinhos, cervejas, muitas sobremesas (francesas!) e doces. Tudo isso misturado a um gostinho de prova ruim.
Hoje eu vou voltar à dieta e amanhã a postar.

excesso

nesse fim de semana cometi vários excessos.

Skinny Gourmet

Cine Bistrot: "A filosofia do Skinny Gourmet é básica: em primeiro lugar, eles sugerem que você se livre da idéia de regime e de todo o peso que isso traz a rebote, e comece a pensar em uma transição de hábitos, trocando gorduras, frituras e etc por uma alimentação mais saudável e prazerosa.

As dicas são simples:
* Escolha ingredientes de alta qualidade, que tornam a comida mais saboros
* Alimentos frescos são sempre melhores do que os industrializados; * Quando for escolher ingredientes com muitas calorias/gordura, prefira os que têm um sabor marcante; * Se algum sabor não agrada, não perca tempo tentando aprender a gostar dele – você merece comer coisas que vão alegrar o seu paladar;

* O ato de comer nunca pode ser um sofrimento ou um desgosto;

* É melhor incluir na sua dieta algumas indulgências inteligentes do que desenvolver um senso de privação.

Resumindo, a filosofia de dieta alegre é a seguinte: se a comida for deliciosa e você tiver prazer com ela, não vai precisar se empapuçar. É mais importante desenvolver o gosto pela qualidade do que pela quantidade. Para um reforço de referências nesse sentido, recomendo o site: http://skinnygourmet.blogspot.com/"

lazy girl

desjejum:
papa de aveia
torradas

lanche:
5 cookies de alho (130kcal)

almoço:
arroz integral
peixe
farofa (ih....)

lanche:
chá
4 cookie com nozes (130kcal)

jantar:
restinho de peixe
3 cookies de alho
café

ps. hoje não fiz atividade física (ihh...²)

humor: sei não, mas sei lá....

Olá!

Voltei..Atrasadíssima (principalmente quando se quer perder 20kg e nao perdeu nem 1), mas tô aqui.

Amanhã encaro o regime mais louco que já vi na vida...Só que vou substituir o presunto (pq não gosto) e o bife por frango..olha isso, gente:

http://taisazeredo.vilabol.uol.com.br/regime_japones.html

(Obs: Depois de olhar o link alguém, por favor, me explica porquê o nome é REGIME JAPONÊS)

E quero dar os parabéns pra Line e pra Zá, que estão visivelmente mais magras!!!!!!

Me incentivaram, viu? Só não sei se driblo a preguiça...

beijos , gente!

:)

Bom fim de semana para as regatinhas!!!

hoy

desjejum:
- leite com café
- 4 roscas de côco

almoço:
- 2 col de arroz int.
- salada de presunto, cenoura, queijo, passas e maionese.

lanche:
- suco Ades light
- 6 roscas de côco

jantar:
- torradas
- coca zero

humor: hoje foi paia...

03/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1/2 mamão papaya com aveia + 1/4 tangerina + 1 fatia de bolo de sal.

Almoço: 4 kibes de soja + 2 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas e tomate e couve-flor com molho de mostarda e mel + 1/2 copo de suco de laranja.

Lanche: 6 bolachas integrais salclic + chá verde.

Jantar: 1 pão de forma + 1 fatia de ricota temperada + 1/2 copo de suco de laranja.

Você é bom de dieta?

Dieta - Não há quem não se preocupe com o peso nos dias de hoje, mas nem todo mundo sabe como se manter magro e com saúde. Teste se você é bom de regime.

http://veja.abril.com.br/idade/testes/bom_de_dieta.html

Fonte: www.veja.com.br/testes

02/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1/2 mamão papaya com aveia + 1 fatia de melancia + 1 pão de forma com 1 fatia de ricota.

Almoço: 3 colheres de sopa de carne de soja + 2 colheres de sopa de arroz intergal + salada de beterraba, cenoura, vagem e brócolis com molho de mostarda e mel + 1/2 copo de suco de limão.

Lanche: chá verde + 4 biscoitos de gergelim.

Jantar: 1/2 beirute de mussarela, tomate e alface + 5 colheres de sopa de creme de palmito + 1/2 de suco de laranja.

Ceia: 1/2 copo de cerveja.

Obs.: Poxa, me senti mal por ter comido muito no jantar...essa não foi uma refeição modelo pra quem tá de dieta.

cabidela

desjejum:
- suco de pêssego light
- 2 beijus finos

almoço:
- 3 colheres de frango
- 2 colheres de arroz
- 1 fatia de melancia

lanche:
- 1 fatia de melancia
- 1 copo de suco de pessego

jantar:
- 1 fatia de enrolado de presunto
- 1 fatia de pizza de alho

ceia:
- 2 copos de cerveja

humor: amanhã vai ser outro dia...

a salada de mil calorias

Todo mundo que faz regime (e quem não faz?) sabe: salada não engorda. Não engorda? Pois a destas páginas contabiliza 1.265 famigeradas calorias, mais do que o cardápio do dia inteiro recomendado a uma mulher preocupada com o peso. O excesso, claro, não está na alface (1 caloria cada folha), nem na rúcula (1,5 cada ramo), nem na cenoura (menos de 5 cada colher de sopa); está em tudo o que se acrescentou (tomate seco, nozes, molho rosé) para "dar gosto". A salada-refeição é bom exemplo, ainda que um tanto exagerado, dos mitos que proliferam desde que o planeta inteiro resolveu emagrecer. Alimentos saudáveis e aceitáveis em qualquer regime, desde que consumidos com parcimônia, são demonizados: arroz, pão, macarrão. Do outro lado da balança, as coisas que "não engordam" são consumidas sem remorso algum: frango, peixe, mussarela de búfala, biscoito de água e sal, frutas. É aí, justamente, que moram o pneuzinho e a celulite. "O gordinho nunca acha que come muito. É muito difícil a pessoa realmente comer só alface e não emagrecer. Ou ela não fala a verdade ou engana a si mesma na quantidade, no horário, na qualidade", atesta o endocrinologista Henrique Suplicy, professor da Universidade do Paraná.

O azeite de oliva, salvador das artérias em processo de entupimento, é um dos ícones do abuso. É certo que faz bem ao coração. Mas, infelizmente, engorda: uma única colher de sopa rasa tem 72 calorias – pouco menos que a fatia de ciabatta (100 calorias) que você sonha em mergulhar nele, mas não vai, de jeito nenhum. Sendo assim, quem dispensa todos os temperos e opta por "só azeite e sal" pode estar, na verdade, burlando o seu regime. O mesmo vale para a santa mussarela de búfala: duas bolinhas sem nada, o.k.; aquele naco de 100 gramas nadando em azeite que costumam servir junto com o couvert (e ainda cobrar à parte) ganha, em calorias, de uma bomba de chocolate grande. Frutas são outro problema: abacate e coco têm gordura, caqui e uva esbanjam frutose, uma espécie de açúcar. "Não é porque é fruta que se pode consumir indiscriminadamente. Embora seja muito saudável, é calórica. Por isso, é importante prestar atenção às quantidades", lembra o endocrinologista Suplicy. Nessa vertente de vilões, suco de laranja é o Bin Laden frutífero. "Um único copo leva até cinco laranjas e engorda tanto quanto um queijo quente no pão francês. E não satisfaz, porque é muito líquido" [...]

[...] A propósito: pizza de rúcula (escarola, brócolis, palmito) não é nem nunca foi light. "Elas também têm queijo, que é o grande vilão. Pode não parecer, mas a pizza de calabresa, se a calabresa não for frita, pode ter menos gordura do que a de catupiry [...].Batendo em teclas semelhantes: 1) nuggets não são a opção light do McDonald’s; 2) peixe grelhado na manteiga não é comida de regime; 3) salada com quiche pode chegar a 900 calorias, mais do que um cheeseburger com batatinhas. " Nem restaurante japonês escapa do crivo: "Tudo que é frio as pessoas acham que não engorda. Mas uma única unidade de sushi tem 40 calorias, e ninguém no mundo come só um sushi. Cinco sashimis de salmão somam 180 calorias, sem contar o molho de soja. Claro que é mais saudável comer 600 calorias de sushi e sashimi do que de hambúrguer, mas os dois engordam igual", alerta a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, da disciplina de endocrinologia da Faculdade de Medicina da USP.

Caloria é uma medida de calor – 1 caloria é a quantidade de energia necessária para elevar em 1 grau Celsius a temperatura de 1 grama de água. A contagem de calorias é, em geral, feita a partir de padrões internacionais. Não há valores fixos e únicos; no Brasil, usam-se comumente duas tabelas de valores nutricionais, com pequenas variações entre si. Diante desses fatos, não há muito como escapar: o prato de regime, principalmente para quem quer perder peso rapidamente, é pequeno e, de preferência, leva carne magra grelhada, vegetais e um pouquinho de arroz (acrescente salada de folhas e pêra ou maçã na sobremesa, e tem-se o típico almoço de cerca de 300 calorias). Há truques para enganar o paladar. Mas no populoso planeta dos gordinhos não tem quem não saiba que comer direito, de modo saudável e equilibrado, permite muitos e variados prazeres à mesa. Mas emagrecer, infelizmente, é ato de sacrifício.

fonte: Revista Veja - Ed. 2054

keep walking

desjejum:
- suco Ades Verão

almoço:
- peito de frango com cogumelos
- salada de acelga, alface e salsa
- molho vinagrete p salada
- 1 colher de arroz 7 cereais

lanche:
-1 banana + 2 bolachas

jantar:
- 2 colheres de frango
- Salada igual a do almoço

humor: normal

01/07

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1/2 mamão papaya com aveia + 2 pedaços de melancia + 1 pedacinho de beiju com queijo coalho + 2 biscoitos de gergelim.

Almoço: 2 panquecas recheadas com cenoura e legumes + 1 colher de sopa de lentilha + salada de alface, tomate, pepino e cenoura com azeite e shoyo + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 6 bolachas salclic + chá de hortelã.

Jantar: 1 pão de forma + 1 fatia de ricota temperada + 1/2 copo de Ades de uva.