TPM Clube de Regatas.

Googleando por cá, descobri que o surgimento da regata (roupa) surgiu graças a necessidade de movimentos mais livres para os praticantes de regatas (corrida esportiva disputada por embarcações).
O fato é que eu, fortemente possuída pela famigerada tensão pré, tinha resolvido abandonar este barco, pois além de estar sem paciência nenhuma pra dieta, exercícios, cuidados,... ainda teria uma justificativa para comer besteiras: melhorar o humor.
Ao entrar aqui e ver que pelo menos duas regaters estão passando pelo mesmo momento de irritabilidade, cefaléias, inchaços e outros (d)efeitos colaterais que precedem o fim do ciclo menstrual, pensei: é! estamos no mesmo barco.
Então, para enfrentarmos juntas este período de desequilíbrio e de tempestades em copos, quase sempre, de refrigerantes, ficam as dicas:

Consuma

• Melancia: possui alta quantidade de magnésio, nutriente hormonal mais perdido em conseqüência das alterações hormonais no período da TPM. Além disso, contém bastante água, que ajuda a diminuir o inchaço.


• Nozes, castanhas, lentillas, soja: ricos em ômega 3 e 6, essas oleaginosas estão relacionadas à melhora do humor e ajudam na TPM, regularizando o desequilíbrio hormonal característico do período.


• Leite e derivados: rico em cálcio é um nutriente muito perdido e também muito importante durante esse período.

• Aconselha-se ainda: Arroz integral, peixes, bananas e muita água.
  

Evite

• Frituras e alimentos gordurosos: por serem altamente calóricos e por conterem sal, esses alimentos ajudam na retenção de líquido aumentando o inchaço.


• Refrigerantes: possui altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos, já comum nesta fase.


• Álcool: a ingestão de bebidas alcoólicas, mal digeridas, pode formar gases - o que não é nada confortável.


• Café e chá preto: assim como o refrigerante, essas bebidas contêm cafeína, um potente irritante. Muita atenção com o consumo desses alimentos durante essa época.

• Use sal na quantidade correta: quanto mais sal na alimentação, mais líquido o organismo vai reter.
  

fonte: http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/


beijos meus.