11/08

Café: 1 sanduíche de mussarela + 1 xícara de leite de soja + 1 fatia de melancia.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz + 1 colher de feijão + salada de alface, cenoura, cebola e tomate com manjericão + molho de mostarda e mel.

Lanche: 5 biscoitos de castanha-do-pará + chá verde.

Jantar: 2 fatias de rosca + 1 copo de Ades de uva.

P.S.: no final de semana consumi basicamente creme de galinha, lasanha de frango e muita bebida (cervejas, vinhos e drinks). Novidade: vou malhar na próxima semana!

segunda

desjejum:
1 copo de leite com 2 col de nescau
1 fatia de pão integral com geléia

almoço:
salada de folhas
bife acebolado
purê de batata

lanche:
3 torradas com patê de atum

jantar:
papa de aveia.

ps. 2 semanas sem musculação =~

dieta da jade

900kcal... e aí, alguém topa? haha

sábado

desjejum:
chá verde
3 torradas com geléia

lanche:
3 colheres de aveia

almoço:
1 batata cozida
1 bife
3 colheres de ervilha

lanche:
2 colher de aveia

* Hoje corri meus primeiros 5km contínuos *

jantar:
igual ao almoço.

UPDATE: 2 caipirinhas e um sanduíche de tomate seco com ricota. Fudeu, Robin! Mas valeu a pena demaaaais!!!! =*

a importância do blog

G1 > Ciência e Saúde - NOTÍCIAS - Anotar calorias em diário faz pessoa perder dobro do peso, afirma estudo:

Segundo uma seguradora de saúde da Costa Oeste americana, a manutenção de um diário com os alimentos consumidos diariamente aumenta a perda de peso de quem está fazendo dieta. Após seis meses de dieta, a perda média de peso foi de 4,5 kg. Já os participantes que anotavam o que consumiam perderam o dobro disso e suas perdas se mantiveram por mais tempo. Segundo os pesquisadores, o simples ato de anotar a dieta consumida ajuda manter o controle da quantidade de calorias de cada dia.

pé na jaca

Gentem, sabe o que é pior que engordar? Engordar com comida ruim!!! Ontem sai às pressas sem tempo para jantar e com a barriga roncando. Quando cheguei no bar me recusei a beber, mas petisquei um prato de macaxeira com charque que não estava ruim, mas tampouco estava ótimo. Depois outras pessoas que saíram sem jantar - era um happyhour - resolveram ir a uma pizzaria. Fiquei super feliz, afinal, iria comer algo que eu amo e se fosse pra engordar, pelo menos seria com algo digno! Ledo engano meu... de comum acordo pedimos uma pizza metade siciliana metade queijo do reino; até aí tudo bem... as duas pareciam boas, mas aí resolvemos incrementar e pedimos borda de gorgonzola. Na primeira garfada a idéia pareceu ótima, mas depois mostrou-se extremamente enjoativa. Eu só queria vários litros d'agua para tirar o gosto do sal, ou melhor, do queijo da minha boca. Muito ruim!! Se essa moda de ter várias opções de recheios para a borda da pizza chegar em Teresina, regatinhas, não caiam no gorgonzola!! É furada... igual a minha regata!

06/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1/2 xícara de granola + 7 bolachas light.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada de espinafre, brócolis, cenoura e vagem com o molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 6 bolachas salclic + 2 biscoitos recheados.

Jantar: 1 copo de Ades de uva + 2 pães integrais com queijo ricota, tomate e manjericão.

1h de exercício aeróbico

Pesquisa descobre a quantidade exata de exercícios necessários para emagrecer

Uma hora de treino aeróbio, cinco vezes por semana, emagrece e mantém o peso ideal


Combinar dieta e exercícios físicos é a receita ideal para emagrecer e manter o peso em dia. E, agora, os especialistas acabam de descobrir a quantidade exata de exercícios para as mulheres que seguem em busca das medidas ideais: com 55 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, a cintura fina está garantida.

Pelo menos foi o que aconteceu com as 200 participantes de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos). Mantendo o controle da alimentação e uma hora de ginástica por dia, elas conseguiram alcançar e manter a forma que desejavam sem precisar de mais restrições no cardápio.

E vale escolher a atividade aeróbia de sua preferência, todas fazem efeito (no caso das mulheres que integraram a pesquisa, 70% decidiu caminhar, enquanto o restante se dividiu entre corrida e bicicleta). Apesar de não participarem do estudo, os homens apresentariam resultados semelhantes, acreditam os pesquisadores.

Com o tempo, no entanto, a musculação também passa a ser importante. Não só porque também otimiza a perda de gordura, mas para fortalecimentos das estruturas do corpo e prevenção da flacidez , afirma a personal trainer Valéria Alvim, especialista do MinhaVida. E, desde o início, não se esqueça dos alongamentos .

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

FONTE: www.minhavida.com.br

meu tênis novo :D

boa nova

Gentem, nem só de furos na regata é feito o meu dia a dia em Recife, eu estou tentando fazer alguns remendos também. Ontem entrei em um grupo de corrida no parque da Jaqueira - serão 3 dias de treino por semana seguindo uma planilha desenvolvida especialmente pra mim por professores de educação física. O site do grupo é www.healthteam.com.br

Beijos saudosos!!!!