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XXXIV Corrida Duque de Caxias. Recife-PE

Li na internet que há um cálculo antigo preconizando que atletas amadores têm um resultado satisfatório quando conseguem um tempo inferior ao dobro do primeiro colocado.. se isso for verdade, então tenho mais um motivo para comemorar - afinal, além de ter completado a primeira corrida que participei, consegui correr meus primeiros 10kms em 1h e 13min, ou seja, o dobro do tempo da primeira colocada, Marly. Pra quem nunca tinha ouvido falar nela - como eu - um dia desses essa moça tava lá em Pequim como única representante do Brasil na maratona. Legal, né?

Quando penso na tarde de hoje, algumas idéias aleatórias surgem por aqui. Uma é que não é bom comer nem beber nada além de água até 3horas antes da prova. Por duas vezes tive ânsia de vômito depois de beber água porque o suco de maracujá que eu havia tomado 2horas antes quis voltar. Outra: trance é um ótimo ritmo para se ouvir correndo. Eu aprovo o podcast Runner. E a mais importante: the mind rules the body. For sure!!!!

dois pesos, duas medidas

Gente, desde que cheguei em Recife eu não me pesei nenhuma vez e - sorry weight tracker - não pretendo me pesar tão cedo. Eu tenho me sentido muito bem no corpo que estou, apesar de saber que não atingi a minha meta. Acho que correr tem modelado o meu corpo de uma forma incrível e, apesar de não estar malhando, a flacidez está controlada e as gordurinhas estão diminuindo gradativamente. Tô me sentindo !!! Não sei o que isso signifcaria numa balança, mas eu acredito mais nas minhas roupas. Beijos e Keep Walking!

19/08

Café-da-manhã: 1 xícara de leite de soja + 1 pão massa fina com queijo + 10 uvas.

Almoço: 4 nuggets de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de brócolis com cenoura e um pouco de batata palha + 1 copo de suco de maracujá.

Lanche: 4 biscoitos de castanha-do-pará + 4 biscoitos de cacau e gengibre.

Jantar: 1 copo de nescau + 3 fatias de bolo de sal.

P.S.: Já faz uns dias que tou pesando 49kg...agora vou começar a ingerir mais comida (só coisa saudável, é claro) pra voltar aos 50kg.

terça

desjejum:
1 copo de suco

* corrida * péssimo treinar de manhã *

café da manhã:
1 xícara de leite com café
1 pão sueco com cottage
2 torradas com geléia

lanche:
barra de cereal

almoço:
2 col arroz int.
feijão macassar
frango c molho de espinafre
salada de folhas

lanche:
barra de cereal

lanche 2:
maçã

jantar:
1 pão sírio com cottage e tomate
2 torradas com geléia

segunda

desjejum:
suco de maracujá400 ml : 40 kcal
2 pães suecos com cottage
1 banana maça

lanche:
barrinha de cereal

almoço:
farofa de jerimum
feijao macassar
galinha guisada
salada

lanche:
barrinha de cereal

lanche 2:
maçã

jantar:
uma mistureba ótima que inventei: (leite + toddy + café + gelo) => liquidificador.
2 pães suecos com cottage

ps. meu intestino tá adestradíssimo. parabéns pra ele! minha cútis agradece!

18/08

Café: 1 xícara de leite de soja + 1 pão francês com mussarela + 1 maçã.

Almoço: 4 kibes de soja + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada de brócolis, vagem, espinafre e alface com molho de mostarda e mel + 1 copo de suco de laranja.

Lanche: 2 colheres de brigadeiro com côco + 3 biscoitos de gergelim.

Jantar: 1 sanduíche de pão integral com ricota temperada + chá verde.

P.S.: no final de semana consumi pães com mussarela, leite de soja, hambúrgueres de soja, arroz, feijão, saladas, biscoitos e muita cerveja!

sábado e domingo

sábado
manhã:
- leite com nescau

* CORRIDA *

lanche:
- barra de cereal

almoço:
- torta de queijo
- salada de folhas
- 1/2 filé de frango

lanche:
ñ me alembro....

jantar:
- pão sírio com cottage e tomate

ceia:
caipiroska de kiwi e tacos !

domingo:

Só lembro que almocei uma salada de camarão com brócolis que era uma delícia !!!!!

vibe corrida - fartlek

Terça tive meu primeiro treino fartlek. Quando vi na planilha, pensei "Q diabo é isso?" e dei uma googleada pra não chegar no treino boiando. Taí... O método fartlek é caracterizado pela sua realização, em ambientes bucólicos e felicidade em realiza-los, pois não se prende a nenhuma rigidez de distâncias, dando liberdade ao atleta de realizar o treinamento com corridas rápidas e de enrijecimento. Assim, nem o mais irredutível sedentário pode deixar de observar ou querer fazer esse método de treino, dado a sua liberdade de movimentos. Fartlek consiste em passeios, corridas lentas pelos campos e sprints muito rápidos e breves, onde o atleta desenvolve suas habilidades, como a velocidade e a resistência.

fonte: http://www.copacabanarunners.net/

quinta

manha:
vitamina de morango
1/2 fatia de pão

lanche:
barra de aveia

almoço:
torta de peixe
arroz integral
salada de folhas

* vacina contra rubéola *

lanche:
barra de aveia

antes da jaqueira:
5 morangos com açucar mascavo

jantar:
2 pães de forma
ricota temperada
carne de hamburguer